Vegane Sportlernahrung
Dein Fitnessplan steht – du bist bereit, die Woche anzugehen, auf deine Ziele zuzuarbeiten. Hast du dir schon Gedanken gemacht, wie deine Ernährung aussehen wird? Deine Mahlzeiten spielen eine große Rolle für deine Fitness und dein Wohlbefinden. Entdecke vegane Sportlernahrung in unserem Onlineshop, die dich mit Proteinen und weiteren wichtigen Nährstoffen versorgt – und dabei auch noch richtig gut schmeckt!
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Von Kraft bis Ausdauer: veganes Fitness-Food unterstützt dich
Als Sportler oder Sportlerin vegan leben – passt das zusammen? Auf jeden Fall! Und wir sind hier, um dir den Rücken zu stärken (oder auch die Beine und Arme, je nachdem woran du gerade arbeitest). Fitness-Food darf vegan sein, denn es kommt hauptsächlich darauf an, dass du alle nötigen Nährstoffe erhältst. Einen besonderen Stellenwert nehmen Proteine ein: Sie tragen zum Erhalt und zur Zunahme von Muskelmasse bei.
Proteine kannst du dir auch über pflanzliche Quellen unkompliziert zuführen. Dabei unterstützen dich spezielle vegane Sportlernahrung wie Proteinpulver und vegane Fitness-Riegel, die du bei uns kaufen kannst. Magnesium und Kreatin darfst du ebenfalls nicht vernachlässigen. In praktischer Pulverform dosierst du die Vitalstoffe exakt nach deinen Bedürfnissen.
Zwischendurch versorgen dich vegane Fitness-Snacks – dabei darf eine natürlich nicht fehlen: die Erdnuss! Ein absoluter Dauerbrenner in der (veganen) Sportnahrung. Die Nuss ist lecker und steckt voller guter Inhaltsstoffe.
Darauf solltest du bei veganer Sporternährung achten
Ganz wichtig: Auch wenn Fitness-Supplemente bei einer veganen Lebensweise bestimmte tierische Lebensmittel ausgleichen können, musst du immer auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung achten. Viele frische Lebensmittel und zuckerfreie Getränke bilden den Grundpfeiler auf deinem Weg zum fitteren Selbst.
Schritt 1
Ermittle, welchen Anteil die Makronährstoffe – Kohlenhydrate, Fett und Eiweiße – an deinem Kalorienbedarf haben sollten. Das hängt von deinem Körper, deinem Training und deinen Zielen ab.
Schritt 2
Informiere dich, welche veganen Lebensmittel dir welche Nährstoffe liefern. So gelten zum Beispiel Hülsenfrüchte als großartige Proteinlieferanten!
Schritt 3
Neben deinem Trainingsplan stellst du dir einen Ernährungsplan Du musst nicht allzu streng sein, solltest aber darauf achten, dass die Anteile der Makronährstoffe ungefähr hinkommen.
Schon gewusst: Während bei den meisten Sportarten mindestens die Hälfte der Energiezufuhr aus Kohlenhydraten bestehen sollte, ist der Anteil beim Ausdauersport wie Laufen und Schwimmen erhöht. Kraftsport wiederum erfordert besonders viele Proteine.
Unser Tipp: Hier findest du eine Liste pflanzlicher Eiweißquellen für deinen Ernährungsplan! »
Fragen und Antworten zu veganer Sportlernahrung
Ist vegane Ernährung besser für Sportler und Sportlerinnen?
Bisher gibt die Studienlage keinen Hinweis, ob vegane Sporternährung von Vorteil oder Nachteil ist. Mischkost und vegane/vegetarische Ernährungsweise scheinen sich bei den Leistungsergebnissen die Waage zu halten.
Was essen vegane Leistungssportler und -sportlerinnen?
Die vegane Sportlernahrung verzichtet vollständig auf tierische Erzeugnisse. So könnte ein Tag aussehen:
- Frühstück: Tofu mit Avocado
- Mittagessen: Couscous mit Tempeh und Gemüse
- Snack vor dem Training: Pflanzendrink mit Leinsamen und Datteln
- Snack nach dem Training: Porridge mit Apfel und Zimt
- Abendessen: Spaghetti mit veganer Bolognese
Was bringt vegane Sporternährung?
Die vegane Ernährung hat für Sportlerinnen und Sportler bislang keine nachgewiesenen gesonderten Vor- und Nachteile. Trotzdem ist eine vegane Lebensweise gut – für die Umwelt, für das Tierwohl und für dein Gewissen!
